Gebelikte Beslenme

Hamilelikte Beslenme Neden Önemlidir?

Anne ve bebeğin sağlığı için doğru beslenme son derece önem arz eder. Gebelik döneminde beslenme, günlük sağlıklı beslenme rutininden farklı bir beslenme türü değildir. Gebelik her türlü gıdayı yeme özgürlüğü olmamakla birlikte sağlıklı beslenmeyi gerektiren bir dönemdir. Bebeğin anne karnında fiziksel ve zihinsel gelişimi için son derece önemlidir. Hamilelik döneminde sık ve azar azar yemeye özen gösterilmelidir. Vücudun su ihtiyacı artacağından dolayı günlük su ihtiyacının üzerine 3-4 bardak daha su eklenmesi gerekir. Hamilelik döneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlıklı anne ve sağlıklı çocuk demektir. Yeterli düzeyde beslenen anne adaylarının bağışıklığı güçlenir ve dünyaya gelen bebek dış faktörlere karşı daha güçlü bir bağışıklığa sahip olur.

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Gebelikte beslenirken ortalama 5 ya da 6 öğünlük periyodlar ile beslenmek esastır. Bu beslenme periyotlarının 3 tanesi ana öğünü oluştururken diğer öğünler ara öğünü oluşturur. Sabah erken saatlerde kahvaltı yapılarak güne başlamayı tavsiye eden uzmanlar diğer öğünlerin de yetişmesinin kolay olduğunu ifade etmektedir. Sabah kahvaltısında peynir, zeytin, yumurta, süt ve çay gibi klasik bir menü önerilirken; yağlı, unlu, şekerli gıdalar almamaya özen gösterilmelidir. Öğle ve akşam yemeklerinde kırmızı et ve balık başta olmak üzere çeşitli yeşilliklerden oluşan salatalar önerilir. Ara öğünlerde genellikle az kalorili ve bünyesinde bol C vitamini bulunduran meyveler tercih edilmelidir. Meyvelerin meyve suyu şeklinde ya da püre haline getirip suyunu çıkararak tüketilmesi tavsiye edilmez. Meyveler posalı gıdalardır ve bu posa bağırsakların çalışması için oldukça faydalıdır. Öğle ve akşam yemeği arasındaki ara öğünlerde kuruyemiş tüketimine dikkat edilmelidir ve omg3 içeren kuruyemişler ağırlıkta olmalıdır. Akşam yemeği çok geç saatlere bırakılmamalı ve akşam öğününden bir süre geçtikten sonra bir bardak süt içilmelidir. Mutlaka her akşam yemeğinden sonra 1-2 saat yürüyüş yapılmalı ve oluşan hazımsızlık hissinin önüne geçilmelidir.

İlk 3 ay (I. Trimester)

I. trimester 13 haftalık bir süreyi kapsar. Bebeğin en hızlı geliştiği dönem olduğu için beslenme oldukça önemlidir. Mutlaka mevsimine uygun sebze ve meyveler tüketilmelidir. Doğal ve sağlığa zarar vermeyen besinler tüketilmeli, işlenmiş şarküteri ürünleri çok fazla tercih edilmemelidir. Öğle yemeklerinde kırmızı ve beyaz et, kuru baklagil ve yanında salata tüketilirken ara öğünlerde mevsim meyveleri yanında bir bardak süt içilmesi önerilir. Akşam öğününde ağır yağlı yemekler tercih edilmemelidir.

İkinci 3 ay (II. Trimester)

II. trimester 14- 26 haftalık dönemi kapsar. Bu dönemde mide bulantılarının azalması ile birlikte iştah artışı yaşanır. Yorgunluk hali bir tık hafifler ve vücut kendini rahatlamış hisseder. İştahın artması öğün karmaşasına neden olabilir ve gece yemeleri artabilir. Öğün aralıklarına büyük bir özen gösterilmeli ve bebeğin hayati organlarının oluştuğu kritik evreyi sağlıklı bir şekilde atlatmaya dikkat edilmelidir. Rutin kahvaltı menüsüne devam edilmelidir. Proteince zengin gıdalar tüketilmelidir. Öğle ve akşam öğünlerinde et ve sebze dönüşümlü olarak tüketilmelidir. Günlük yoğurt ve süt tüketimine devam edilmelidir. Sakatat, işlenmiş et ve kızartma tarzı yağlı gıdalardan uzak durulmalıdır.

Üçüncü 3 ay (III. Trimester)

III. trimester hamileliğin son 3 aylık dönemidir. Kilo artışının hızlı yaşandığı bu dönemde besin değeri fazla olan gıdalar tüketilmelidir. Gebelik boyunca uyulan listeye ek olarak kalori alımı arttırılmalıdır. Bol kalsiyum ve vitamin içeren besinlere ek olarak protein alımına dikkat edilmelidir. Et ve sebze tüketimi son aylara kadar dönüşümlü olarak tüketilmelidir.

Gebelikte Kalori İhtiyacı Ne Kadardır?

Hamilelikte kalori ihtiyacı kadının kilosuna, boyuna, fiziksel aktivitesine göre değişkenlik gösterir. Ortalama olarak hamile bir kadının günlük alması gereken kalori miktarı 1600 ve 2000 kalori arasında değişir. Bu kalori miktarına 200 ve 300 kalorilik fiziksel aktivite miktarı eklendiği zaman ortalama 1800- 2200 kalori alınması gerekir. İlk 3 aylık dönemde ekstra bir kaloriye ihtiyaç yoktur. 2. Trimester adı verilen dönemde yaklaşık olarak 150-200 kalori arasında ek kalori alınabilir. Son trimester adı verilen son aylarda ortalama 300 kalori eklenebilir. Bebeğin doku yapımının ve büyümesinin en hızlı olduğu dönem bu zaman dilimidir.

Normal Doğum Ankara yazımızdan normal doğumla ilgili merak ettiklerinizi öğrenebilirsiniz.

Gebelikte Önemli Vitamin ve Mineraller Nelerdir?

Gebelikte demir, kalsiyum, folik asit, çinko, bakır, B6 vitamini, D vitamininden zengince besinler tüketilmelidir. Ayrıca annede ve bebekte dokuların yapımında oldukça gerekli olan A vitamini, Bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini, bebeğin vücut gelişimine yardımcı olması bakımından E vitamini alımına özen gösterilmelidir. İyot yetersizliği bebekte mental gerilik, ölü doğum ve büyüme geriliğine sebep olacağından dolayı iyot, günlük olarak tüketilmelidir.

Süt ve Süt Ürünlerinin Tüketimi Oldukça Önemli

Hamilelik boyunca kalsiyum ihtiyacı artmaktadır. Bundan dolayı gebe kadınlar ortalama 2-3 bardak süt içmelidir. Gebelik boyunca düzenli şekilde süt içen kadınlarda kemik erimesi, diş ve diş eti problemleri oldukça azalmaktadır. Süt dışında yoğurt, peynir, kalsiyum içeren sebzeler tüketilmelidir. Ayrıca ceviz, fındık, kuru kayısı ve baklagillerde de bol miktarda kalsiyum bulunur.

Kırmızı Et Yemeden Olmaz

Kırmızı et gebe bir kadının günlük yemek listesinde mutlaka bulunması gereken bir besindir. Özellikle dana etinin tercih edildiği bu dönemde et içinde bulunan besin değeri kaybedilmeden pişirilmelidir. Protein, çinko ve demir açısından zengindir ve hamilelik döneminde görülen kansızlığın önüne geçer. Haftada 2 ile 4 gün arasında belirli bir düzen içerisinde tüketilmesi gerekir. Hamile bir kadın et porsiyonunu 100 - 200 gram arasında tüketmelidir. Etin yağlı ve sinirli kısımları iyice temizlenmeli pişirirken kavurma, ızgara gibi yöntemler tercih edilmelidir.

Hamilelikte Balık Tüketimi İhmal Edilmemeli

Balık omg3 bakımından oldukça zengin besin değerine sahiptir. Çocuğun fiziksel ve zihinsel gelişimi için gerekli olmakla birlikte annenin kaygı ve stres durumunun azalmasına yardımcı olur. Hamsi, somon, sardalya , uskumru türü balıklar tercih edilmelidir. Omg3 ihtiyacı balık hariç ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzelerden de karşılanabilmektedir.

Günde 3 Litre Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin

Normal bir insan günlük 2-2,5 litre su içmelidir. Hamilelik döneminde sıvı ihtiyacı artacağından dolayı 3-3,5 litreye kadar çıkmaktadır. Bebeğin hücre yapısının büyük bir bölümünü su oluşturur ve içinde bulunduğu amniyon sıvısı kendini yeniler. Bundan dolayı anne adayı sıvı alımına hamilelik dönemi boyunca dikkat etmelidir.

Mide Bulantılarına ve Mide Yanmalarına Ne Gibi Önlemler Alabiliriz?

Hamileliğin ilk 3 ayında mide bulantısı oldukça sık görülür. Özellikle sabah güne başlarken kendini hissettiren bulantılar gün içinde devam eder. Sabah bulantılarına en iyi gelen öneri başucunda bulunması gereken krakerdir. Kraker yerine el yapımı ve az yağlı tuzlu kurabiyeler tüketerek bulantının önüne geçmek mümkündür. Yine mide bulantısı için bir şişe suyun içine toz zencefil ve limon sıkılarak ara sıra gün içinde içilmesi tavsiye edilir. Zencefil mide bulantısına iyi geleceği için mideyi rahatlatacaktır. Mide bulantısını yoğun yaşayan bir gebeyseniz doktorunuza danışmanınızı öneririz.

Gebelikte yakınılan konulardan bir diğeri mide yanmalarıdır. Mide yanmaları için çok fazla tüketmemek kaydıyla soda, hurma, badem ve lif yönünden zengin meyveler mide yanmasına iyi gelir ve mideyi rahatlatır. Gün içinde bir bardak sütü belirli aralıklar ile tüketmek de mide yanmasına iyi gelirken tercihen ılık süt tavsiye edilir.